Paru le 20/06/2019 | Broché 288 pages
Tout public
La musculation est essentielle à la préparation physique du sportif, non seulement pour renforcer ses capacités musculaires, mais également pour s'échauffer, récupérer de manière plus efficace après un entraînement et éviter les blessures.
Pourtant, il est essentiel pour qu'elle soit efficace de ne pas partir du postulat, comme le font la majorité des autres guides, que tous les athlètes possèdent la même morphologie. Prenant en compte les disparités anatomiques et morphologiques d'un athlète à l'autre, cet ouvrage explique les conséquences qui en résultent et impactent la performance, avant de proposer des solutions pour individualiser son programme de musculation.
¤ Pour ce faire, il commence par analyser les spécificités morphologiques des champions de chaque discipline sportive (car si chaque sportif a une morphologie spécifique, chaque sport demande - et forge - des particularités anatomiques qui lui sont propres). Il explique comment comparer son anatomie personnelle à celle des sportifs d'élite afin d'en étudier les similitudes et les différences. Cela vous permettra de comprendre quels exercices sont les plus adaptés aux muscles que vous souhaitez cibler, chaque variation de mouvement recrutant différemment les muscles. Une fois identifiés vos points forts et vos points faibles, vous ciblerez vos efforts de musculation sur ces derniers. Comprendre vos spécificités anatomiques vous permettra par ailleurs d'éviter de vous blesser.
¤ La deuxième partie de l'ouvrage décrit en détail chaque exercice recommandé et ses variantes. Si l'accès à une salle de sport équipée est idéal, beaucoup de mouvements d'échauffement et de régénération peuvent être pratiqués avec une serviette et une simple bande élastique.
¤ Enfin, la troisième partie offre un large éventail de programmes adaptés à chaque sport et à chaque problématique.
Cet ouvrage unique en son genre s'adresse donc aussi bien aux sportifs de tous niveaux pour optimiser leurs performances qu'aux coachs sportifs qui ont affaire à des athlètes participant à des disciplines très diverses.
Frédéric Delavier est l'auteur du best-seller Guide des mouvements de musculation, le livre de musculation n° 1 au monde, vendu à plus de 2 millions d'exemplaires et traduit dans plus de 25 langues. Un manuel qui s'est rapidement imposé comme la référence dans les universités et les écoles de formation pour coachs sportifs, entraîneurs, kinésithérapeutes...
Michael Gundill s'intéresse à la forme physique depuis plus de 25 ans, à travers des milliers d'heures de
recherches dans les plus grandes bibliothèques de médecine du monde. Collaborateur de journaux de sport et de musculation tels que Iron Man ou Mind et Muscle aux États-Unis, il pratique la musculation depuis un quart de siècle.
Ensemble, ils sont déjà les auteurs, aux éditions Vigot, de La Méthode Delavier de musculation, volumes 1, 2 et 3, du Guide des compléments alimentaires pour sportifs, de Abdos : musculation et gainage, du Guide de musculation des bras, de Musculation pour le fight et les sports de combat, de La Méthode Delavier de musculation pour la femme et du Guide des tractions.
